节过结束，责任学习王人运转步入正轨，然而春节技术胡吃海喝，长了一圈肥肉，也该减减了。今天就共享6谈浅陋易作念的减脂菜，低脂高卵白，厚味解馋无背负。

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【凉拌黄瓜素火腿】

主要食材：黄瓜1根，素火腿半根，花生米1把，香菜1根，大蒜4个，生抽1勺，米醋1勺，香油1勺，芝麻1勺，热油1勺，盐1茶匙，白糖1茶匙，胡椒粉1茶匙。

【具体作念法】准备食材，黄瓜用盐搓洗干净、香菜、葱清洗干净备用。锅烧热倒入食用油，热锅冷油倒入花生米小火炒熟，盛出放凉。黄瓜装入一个保鲜袋，用擀面杖敲碎，再切成小块，这么敲打出来的黄瓜凉拌的时刻更容易入味。素火腿切成片。黄瓜、素火腿、花生米倒入碗中，加入切好的葱丝、蒜末和香菜，加入一勺生抽、一勺米醋、一茶匙白糖、一茶匙盐、一茶匙胡椒粉拌匀。碗中倒入一勺芝麻，锅中倒入一勺油烧热，将热油淋在芝麻上头。再淋入一勺香油拌匀即可，能吃辣的再加入一勺辣椒油。

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【孜然烤豆腐】

主要食材：老豆腐1块，酱油2勺，蚝油1勺，白糖1小勺，孜然粉2勺，芝麻一勺，辣椒粉1勺，香葱2根，食用油适量

【具体作念法】准备一块老豆腐，切薄片。碗中倒入两勺孜然粉、一勺辣椒粉、一勺芝麻，放入切好的香葱，锅中烧热，油热快速倒入碗中，激出孜然粉、辣椒粉和芝麻的香味。接着加入两勺酱油，一勺蚝油，一小勺白糖搅动均匀。烤盘内部刷上一层食用油，老豆腐切片，平铺在烤盘中，在豆腐名义再刷上一层食用油。将酱料均匀地刷在豆腐上头，烤箱预热200℃，用烤箱八成空气炸锅八成电饼铛王人不错。200℃烤20分钟，半途拿出来翻个面，再刷上一层酱料。

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【孜然鸡丁】

主要食材：鸡胸肉1块，黄瓜1根，生抽2勺，蚝油1勺，快乐飞艇app料酒1勺，胡椒粉1勺，孜然粉1勺，孜然粒1勺，玉米淀粉1勺，食用油1勺，鸡蛋清1个。

【具体作念法】鸡胸肉切成小颗粒，加入两勺生抽、老抽半勺，一勺蚝油、一勺料酒、一勺胡椒粉、一勺玉米淀粉。再加入一个鸡蛋清搅匀，腌制20分钟。黄瓜清洗干净，雷同切小丁，也不错加入胡萝卜、杏鲍菇等食材。锅烧热，倒入一勺食用油，油热倒入腌好的鸡丁，翻炒至变色，加入半勺老抽上色。倒入黄瓜丁翻炒，加入一勺孜然粉、一勺孜然粒翻炒均匀，能吃辣的再加入一勺辣椒粉。

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【清蒸带鱼】

主要食材：带鱼200克，姜、葱、蒸鱼豉油1勺、料酒1勺、盐1茶匙、胡椒粉1勺。

【具体作念法】带鱼清洗干净，加入葱、姜、料酒、盐、胡椒粉执匀腌制半个小时。将带鱼码入盘中，锅中烧水，水通达进去大火蒸15分钟。取出蒸好的带鱼倒掉蒸出来的汤汁，淋上一勺蒸鱼豉油，撒上葱花即可。

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【清炒浮屠菜花】

主要食材：浮屠菜花1颗，葱花小半根、蒜瓣2个、生抽一茶匙、米醋一茶匙、盐适量、食用油适量。

【具体作念法】浮屠菜花平直用手将一个个小浮屠掰下来的。锅中烧水，水开倒入浮屠菜花焯水30秒，颜料愈加绚烂了，捞出过一遍凉水口感更高昂。锅中倒入食用油，油热放入葱花和蒜瓣炒出香味。能吃辣的不错加入一些干红辣椒。倒入沥干水分的浮屠菜花翻炒，加入一茶匙生抽，一茶匙米醋翻炒均匀。凭证口味添加适量盐调味就不错出锅了。

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【芦笋松茸鸡蛋羹】

主要食材：鸡蛋2个，温滚水150毫升，松茸2个，芦笋4根，火腿肠半根，海米10克，原汁酱油1勺快乐飞艇下载，食用油1勺。

【具体作念法】准备两个鸡蛋，两个崭新松茸，四根芦笋，火腿肠切碎，海米清洗干净。鸡蛋打散，加入150毫升温滚水充分搅打均匀，过滤到蒸碗中。用耐高温保鲜膜盖在碗口，用牙签插上一个小眼儿透气。莫得耐高温保鲜膜，平直盖个盘子在上头也行。锅中烧水，水开上锅，中火蒸20分钟。芦笋斜着切段，倒入滚水锅中焯水30秒，捞出备用。松茸切小颗粒。锅中倒入一勺食用油，油热倒入海米和火腿肠翻炒出香味。倒入松茸翻炒，将松茸翻炒至名义微焦。倒入芦笋翻炒，围着锅边滴入一勺滚水，倒入一勺原汁酱油翻炒均匀。炒好的芦笋松茸码在蒸好的蛋羹上头，就不错吃了。 本站仅提供存储劳动，通盘本体均由用户发布，如发现存害或侵权本体，请点击举报。 米兰体育官方网站 - MILAN

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